De kraamtijd voorbereiden verdient minstens zoveel aandacht als de bevalling. Tijdens je bevalling levert je lichaam een fysieke topsportprestatie en gieren de hormonen door je lijf. Daar moet je nog weken - of beter gezegd maanden - van herstellen. Door vooraf na te denken over je eigen herstel, de rust in huis en je grenzen rondom bezoek, geef je jezelf en je baby een prettige start. Wij helpen je alvast op weg met onderwerpen waar je over na kunt denken.

1. Plan je herstel in fasen

Kraamverzorgers adviseren niet voor niets om de eerste dagen echt de tijd te nemen voor fysiek herstel. Je lichaam herstelt van een flinke wond van de placenta, en je spieren en gewrichten moeten bijkomen. Een bekende vuistregel die veel rust brengt, is de 3x3-regel.

De eerste 3 dagen: blijf voornamelijk in bed. Dit is de fase waarin je borst- of flesvoeding afstemt, geniet van huid-op-huidcontact en pakt wat je pakken kunt aan slaap en rust.

De volgende 3 dagen: verplaats je langzaam naar de ruimte rondom het bed. Neem een korte douche of zit even op een comfortabele stoel, maar doe alles nog met de rem erop.

Daarna: bouw je rust langzaam af richting de bank in de woonkamer.

Spreek dit vooraf goed af met je partner, zodat je voorkomt dat je na drie dagen alweer de vaatwasser inruimt omdat je je wel oké voelt.

2. Bepaal vooraf je grenzen rondom bezoek

Iedereen wil natuurlijk de baby komen bewonderen, maar kraamvisite vraagt ongemerkt ontzettend veel energie. Bespreek voor de geboorte samen met je partner hoe jullie hiermee om willen gaan.

• Spreek je af dat je de eerste paar dagen geen bezoek ontvangt, behalve misschien jullie ouders?

• Kies je voor een maximum aantal bezoeken per week? Of plan je na een paar weken een gezellig kraamfeest om al het bezoek in één keer te hebben gehad?

• Spreek een duur af voor de bezoeken. Het is de taak van je partner om op tijd aan te geven wanneer het voor jou echt tijd is om te rusten.

3. Zorg goed voor jezelf

Voor de komst van je kleintje heb je ontelbare schattige babypakjes, mutsjes en luiers gekocht. Maar wat haal je voor jezelf in huis om je weer een beetje mens te voelen? Denk bijvoorbeeld aan zachte lippenbalsem, fijn kraamverband en kleding die absoluut niet knelt bij je gevoelige buik.

Neem je de checklist voor de vluchtkoffer door? Vergeet dan niet om extra aandacht aan je eigen comfort te besteden. Door de schommelende hormonen zweet je tijdens de kraamtijd flink en ben je continu aan het voeden of knuffelen. Het is dan heerlijk om jezelf een fijne pyjama voor dames cadeau te doen. Het liefst van ademend katoen met knoopjes aan de voorkant, zodat je makkelijk buidelt zonder dat je het koud krijgt.

4. Vraag om kraamcadeaus waar je echt iets aan hebt

Vragen mensen wat je wilt hebben als kraamcadeau? Dan denk je al snel aan dingen voor de baby. Maar wees eens eerlijk: heb je nog meer rompertjes en knuffeldoekjes nodig? Als kersvers gezin ben je eigenlijk het meest geholpen met praktische dingen. Zet daarom eens dit soort items op je verlanglijstje.

Verse maaltijden: vraag of bezoek een pan verse soep, ovenschotel of een gezonde maaltijd meeneemt als ze langskomen.

Cadeaubonnen: vraag een cadeaukaart van een bezorgservice voor de avonden dat koken er helemaal niet van komt.

Hulp in het huishouden: Vraag een vriendin om even de stofzuiger door het huis te halen of een boodschap te doen.

5. Zorg voor goede voeding

Je lichaam vraagt om voedingsstoffen om te herstellen en om - als je voor borstvoeding kiest - moedermelk aan te maken. Zet je nachtkastje vol met gezonde snacks, zoals noten, gedroogd fruit en volkoren crackers. Zorg ook dat je een grote fles water bij de hand hebt. Richtlijnen tonen aan dat gevarieerde voeding tijdens de kraamtijd je energieniveau sneller op peil brengt, wat helpt voor een goed herstel.

Ga voor warme en licht verteerbare maaltijden, zoals soepen, curry’s, havermout en stoofpotten. Deze maaltijden kosten minder energie om te verwerken en kalmeren je zenuwstelsel. Eet voldoende eiwitten voor het herstel van je weefsels zoals je baarmoederslijmvlies en eventuele hechtingen of keizersnede wond. Goede bronnen zijn eieren, vis, gevogelte, vlees, peulvruchten en noten. En zorg voor ijzerrijke producten zoals bladgroenten, bieten en rood vlees.

Geef jezelf de tijd

De kraamtijd is een bijzondere en soms ook overweldigende fase. Door vooraf niet alleen over je bevalling, maar ook over je herstelperiode na te denken, creëer je rust en ruimte om te wennen aan het moederschap. En onthoud goed: zorgen voor jezelf is in deze fase even belangrijk als goed voor je baby zorgen. Dus neem je rust, durf om praktische cadeaus en hulp te vragen, en verwen jezelf met comfortabele kleding om je weer iets meer jezelf te voelen.