In dit artikel

• Dit doet hitte met je lichaam
• Kan hitte gevaarlijk zijn als je zwanger bent?
• Wat als je oververhit raakt?
• Last van dikke of gezwollen enkels door hitte?
• 8 tips om koel te blijven op hete dagen

Dit doet hitte met je lichaam

Hitte verstoort de water- en zouthuishouding in je lichaam. Door zweten verlies je vocht en wat zout. Als je dat niet genoeg aanvult, kun je uitdrogen of klachten krijgen door de hitte. Zo kun je onwel worden. Je zwangere lichaam moet net iets meer moeite doen om warmte kwijt te raken. Je merkt dan snel de gevolgen van aanhoudende hitte; je krijgt het benauwd, wordt rood of zelfs misselijk. Houd dus altijd de signalen van je lichaam in de gaten. Voel je je niet lekker, ben je benauwd, duizelig of kortademig? Ga dan weg uit de zon en zoek verkoeling op.

Kan zomerse hitte een gevaar vormen?

Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen lichamelijke veranderingen, zoals hormonale schommelingen en een toename van het bloedvolume, waardoor ze het eerder warm hebben, ongeacht het seizoen. Het kan dus moeilijk zijn om af te koelen als je zwanger bent in de zomer. Als je lichaam te warm wordt en niet goed kan afkoelen, kun je oververhit raken. Dat kan risico’s geven voor jou en je baby. Neem klachten door hitte daarom serieus. Er zijn aanwijzingen dat hitte tijdens de zwangerschap het risico kan verhogen op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en stilgeboorte. In het eerste trimester kan langdurige oververhitting mogelijk ook het risico op bepaalde aangeboren afwijkingen verhogen.

Wat als je oververhit raakt?

Onvoldoende drinken kan leiden tot hitte-uitputting en kan ook harde buiken veroorzaken. Bovendien kan het leiden tot uitdroging.

Tekenen van uitdroging of hitteklachten kunnen zijn:

• Dorst of een droge mond
• Donkere urine of weinig plassen
• Hoofdpijn
• Duizeligheid of een licht gevoel in je hoofd (soms flauwvallen)
• Misselijkheid
• Spierkrampen
• Snelle hartslag
• Slap of heel moe voelen
• Suf of verward zijn
• Opgezwollen enkels
• Bleke huid

Wat je dan moet doen?

Ben je oververhit geraakt? Stop met wat je doet, ga naar een koele plek, drink kleine slokjes water of sportdrank en koel je lichaam, bijvoorbeeld met natte doeken of een koele douche. Worden de klachten niet minder? Bel dan een arts.

Bel 112 bij signalen van een hitteberoerte, zoals verwardheid, bewustzijnsverlies, stuipen, een lichaamstemperatuur boven de 39 graden, een rode huid en meestal niet meer zweten. Dat is gevaarlijk.

Dikke of gezwollen enkels

Tijdens de zwangerschap houd je lichaam meer vocht vast, wat betekent dat enige zwelling, vooral rond je enkels en voeten, normaal is. Echter, tijdens warm weer kan de zwelling nog erger worden. Overmatige zwelling als gevolg van hitte wordt hitte-oedeem genoemd. Wanneer het lichaam te veel warmte ervaart, verwijden de bloedvaten zich, waardoor vocht zich naar de weefsels verplaatst en zwelling ontstaat. Hoewel zwelling tijdens de zwangerschap een normaal bijverschijnsel is, kan het ook zorgwekkend zijn. Bel je verloskundige als de zwelling extreem is in je handen en gezicht, of plotseling optreedt. Overmatige zwelling, vooral in de handen en het gezicht, kan een teken zijn van zwangerschapsvergiftiging.

Om overmatige zwelling in de zomer te voorkomen, is het belangrijk om uit de hitte te blijven. Als je last hebt van hitte-oedeem, probeer dan te rusten met je voeten omhoog, neem een verkoelende douche of dompel je voeten in een zwembad of een bak met koel water.

8 tips voor afkoeling tijdens hete dagen

• Drink regelmatig: houd ongeveer 2 liter vocht per dag aan. Meer mag ook nu het zo warm is. Geschikt zijn natuurlijk water, thee, maar ook bouillon, vers vruchtensap, tomatensap, melk en karnemelk. Laat drankjes met veel suiker liever staan. Koffie kan met mate, maar zorg dat je niet teveel cafeïne binnenkrijgt.

• Vul elke avond een lege fles met water en leg deze in de koelkast. Zo geniet je de volgende dag van heerlijk fris water. Eventueel kun je het water een smaakje geven met een paar blaadjes munt of een scheutje citroensap.

• Zoek de schaduw op. Zo voorkom je oververhitting en het risico op een zwangerschapsmasker. Zet een (voeten)badje in de tuin, doe rustig aan en vermijd grote inspanningen.

• Als je de deur uit gaat, doe dit dan bij voorkeur in de ochtend. Dan is het nog redelijk koel en heb je nog voldoende energie.

• Draag zo min mogelijk knellende kleding, maar houd het luchtig. Vermijd synthetische stoffen en draag dun katoen of linnen.

• Voel je je niet lekker en heb je acuut last van de hitte? Ga dan even liggen met een koude, natte handdoek op je voorhoofd of in je nek. Ook kan een lauwe douche voor heerlijke verkoeling zorgen.

• Vind je het lastig om als zwangere de zomerse hitte vol te houden? Probeer dan eens een overdekt winkelcentrum of de bioscoop. Misschien niet het eerste waar je aan denkt tijdens zomerse dagen, maar deze plekken zijn vaak heerlijk koel door de airco.

• Houd ramen, deuren en gordijnen dicht als het buiten warmer is dan binnen. Zet ze weer open zodra het buiten koeler is, bijvoorbeeld laat in de avond, ’s nachts of vroeg in de ochtend.

Bron: RIVM, GDD, Thuisarts.nl