Waarom is water drinken tijdens je zwangerschap belangrijk?

Als je zwanger bent, is het belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven. Maar waarom precies? We zetten de belangrijkste redenen voor je op een rij.

• Je bloedvolume neemt toe. Tijdens je zwangerschap neemt je bloedvolume met zo’n 40 tot 50% toe. Dit extra bloed is nodig om je baby en de placenta van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Het grootste deel van dit bloed bestaat uit water, dus voldoende drinken helpt je lichaam om dit extra bloed aan te maken.

• Je maakt vruchtwater aan. Het vruchtwater in je baarmoeder wordt mede beïnvloed door wat je drinkt. Hoewel de hoeveelheid vruchtwater niet direct toeneemt door het drinken van veel water, gebruikt je lichaam wel het vocht dat je binnenkrijgt om vruchtwater aan te maken. Ook krijgt het vruchtwater een smaakje van wat jij eet en drinkt!

• Meer kans op uitdroging en oververhitting. Als je zwanger bent, heb je meer kans op uitdroging en oververhitting, vooral op warme dagen. Genoeg water drinken helpt je lichaam om af te koelen en voorkomt dat je uitdroogt. Uitdroging kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, krampen en duizeligheid, dus zorg ervoor dat je regelmatig drinkt.

Hoeveel moet je dagelijks drinken tijdens je zwangerschap?

Het Voedingscentrum adviseert om 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Vind je het lastig om genoeg te drinken, omdat je bijvoorbeeld misselijk bent tijdens de zwangerschap, of te druk met je andere kind(eren) bent om aan jezelf toe te komen? De algemene richtlijn is om te zorgen dat je urine lichtgeel of doorzichtig is. Dit betekent dat je genoeg water drinkt. Als je urine donkergeel is en sterk ruikt, is dat een teken dat je meer moet drinken.

5 tips om voldoende vocht binnen te krijgen

Als je misselijk bent, minder eetlust hebt of even druk bent met andere dingen, kan voldoende drinken er soms bij in schieten. Daarom een aantal tips om je te helpen.

1. Zet een grote kan op het aanrecht (of ergens anders waar je steeds langskomt) met lekker water (met bijv. schijfjes citroen, sinaasappel of komkommer). Zo is het geen moeite, maar een kleine traktatie.

2. Er zijn apps waarmee je je waterinname kunt bijhouden, zoals Waterlogged, Water drinken herinneren en Drink Water Aquarium. Drink je niet genoeg, dan krijg je een reminder.

3. Koop een mooie waterfles voor jezelf en neem die overal met je mee.

4. Krijg je dat water echt niet weg? Soep, bouillon, komkommer of andere vochtrijke voedingsmiddelen houden je ook gehydrateerd.

5. Leer jezelf aan om op vaste momenten op de dag een groot glas water te drinken. Als je het bijvoorbeeld standaard bij elke maaltijd doet, ben je al eind op weg.

Voordelen voldoende water drinken

Zowel voor je baby als voor jou kleven er voordelen aan voldoende water drinken.

Voordelen voor jou

• Je hebt meer energie. Goed gehydrateerd zijn helpt vermoeidheid tegen te gaan, zodat je je fitter voelt.
• Je hebt minder last van kwaaltjes: voldoende water drinken kan misselijkheid en obstipatie verminderen. Dat is fijn!
• Je hebt een betere bloedcirculatie. Water helpt je bloedvolume te verhogen, wat belangrijk is voor de gezondheid van jou en je baby.
• Het helpt je nieren om afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen.
• Je huid wordt mooier. Genoeg water houdt je huid soepel en kan zwangerschapsvlekken helpen verminderen.

Voordelen voor je baby

• Water ondersteunt de ontwikkeling van je baby en zorgt voor de aanmaak van vruchtwater.
• Voldoende vruchtwater beschermt je baby en helpt hem of haar te bewegen.
• Een goede hydratatie zorgt ervoor dat voedingsstoffen beter worden opgenomen, wat belangrijk is voor de groei van je baby.

Kan je te veel water drinken?

Te veel water drinken kan ook problemen veroorzaken. Je nieren kunnen ongeveer 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Drink je veel meer dan dit, dan kan je lichaam belangrijke mineralen verliezen. Heb je constant dorst ondanks dat je genoeg drinkt? Neem dan contact op met je verloskundige, dit kan een teken zijn van zwangerschapssuiker.

Water drinken in het buitenland

Ga je op vakantie tijdens je zwangerschap? Let dan ook op de waterkwaliteit van je bestemming. In warme, zeker tropische, landen is het aan te raden om mineraalwater uit een fles te drinken in plaats van uit de kraan. Zet hier ook koffie en thee van en kook ermee. Kijk ook uit met ijsklontjes die met water uit de kraan zijn gemaakt.

Extra drinken bij borstvoeding

Als je na de bevalling straks borstvoeding gaat geven, is het ook belangrijk dat je genoeg drinkt. Je lichaam heeft dan extra vocht nodig. Tijdens je zwangerschap was dat 1,5 tot 2 liter, tel daar dan 0,5 tot 1 liter bij op. Voor iedere voeding die je geeft, is het slim om een glas water te drinken. Zo houd je je vochtbalans goed op peil en ondersteun je je melkproductie. Over het algemeen is 2,5 liter water per dag voldoende voor vrouwen die borstvoeding geven.

Bron: Voedingscentrum