Je baby neemt meer ruimte in

In het derde trimester groeit je baby flink door. Je kleintje is aan het begin van dit trimester al zo’n 37 centimeter, en zal uiteindelijk nog zo’n 15 centimeter groeien. Het gewicht van je baby neemt ook toe: van ongeveer 940 gram naar zo’n 3400 gram gemiddeld bij de geboorte. Dat is bijna vier keer zoveel! Het is dus logisch dat je baby steeds meer plek inneemt en dat jij dit merkt, vooral aan je maag en darmen.

Belangrijke voedingsstoffen in het derde trimester

Ook in de laatste weken van je zwangerschap heeft je baby veel voedingsstoffen nodig om goed te kunnen groeien. Vooral omega 3-vetzuren zijn nu extra belangrijk, omdat deze vetten helpen bij de hersenontwikkeling van je kind. Daarnaast is het goed om iets meer eiwitten te eten, die zorgen voor een verzadigd gevoel en je energie op peil houden.

Een aantal belangrijke voedingstips op een rij:

• Omega 3-vetzuren. Deze vetzuren belangrijk voor de hersenontwikkeling van je baby. Te vinden in vette vis zoals zalm, haring en makreel. Houd je niet van vis? Je kunt ok een visoliesupplement nemen.
• Eiwitten houden je verzadigd en ondersteunen je energie. Eet voedingsmiddelen zoals kip, eieren, peulvruchten en noten.
• Suiker beperken. Je lichaam is minder gevoelig voor insuline, waardoor je bloedsuikerspiegel hoger is. Vermijd zoetigheid om overgewicht na de bevalling te voorkomen.
• Gezonde koolhydraten. Kies voor volkorenproducten, groenten en minder zoet fruit zoals bessen en groene appels in plaats van suikerrijke snacks.
• Kleine maaltijden. Eet 4-6 kleinere maaltijden per dag om je energie te behouden en je spijsvertering te ondersteunen.

Wat te doen bij minder eetlust?

Met je baby die tegen je maag en darmen duwt, is het heel normaal als je minder eetlust hebt of sneller vol zit. Grote maaltijden kunnen daardoor lastig worden. Een tip: verdeel je eten over de dag. In plaats van drie grote maaltijden, kun je beter zes kleinere maaltijden nemen. Dit helpt je om toch genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen zonder dat je je erg opgeblazen voelt.

Vreetbuien? Geen stress

Je kunt ook te maken krijgen met cravings (onweerstaanbare trek in bepaalde voeding). Veelvoorkomende cravings zijn zoetigheid, zout eten of soms zelfs ijs. Dit is heel normaal, maar probeer hier een balans in te vinden. Kies voor gezonde snacks zoals fruit, yoghurt of noten wanneer je die trek voelt opkomen.

Cravings en vreetbuien kunnen ontstaan door hormonen en je groeiende baby die veel energie van je vraagt. Als je merkt dat je ineens veel trek hebt, probeer dan gezonde keuzes te maken. Natuurlijk is af en toe iets lekkers ook prima, dus voel je vooral niet schuldig als je soms die chocolade niet kunt weerstaan.

Verstopte darmen? Dit helpt

Een veelvoorkomende zwangerschapskwaal in het derde trimester is obstipatie, doordat je baby ook op je darmen drukt. Dit kan je stoelgang vertragen, wat natuurlijk heel vervelend is. Zorg ervoor dat je voldoende vezels eet, zoals volkoren producten, groenten en fruit. Drink daarnaast genoeg water en probeer in beweging te blijven. Dit helpt om je darmen actief te houden en verstopping zoveel mogelijk te voorkomen.

Mealprepping: jouw redding na de bevalling

Ben je al met zwangerschapsverlof en heb je nog wat energie over? Dit is hét moment om vooruit te plannen! Straks als je baby er is, ben je misschien te moe of heb je simpelweg geen tijd om te koken. Mealprepping kan je veel stress besparen. Maak nu alvast maaltijden en vries ze in, zodat je na de bevalling snel iets gezonds op tafel hebt.

Wat kun je alvast maken en invriezen?

• Pastasauzen zoals bolognese
• Stamppotten
• Soepen
• Wokgerechten (waar je straks alleen nog rijst bij kookt)
• Ovenschotels
• Hartige taarten

Lees ook: 6 heerlijke maaltijden om in te vriezen voor je kraamweek

Het derde trimester kan best intens zijn, maar met de juiste voeding en wat slimme tips kom je deze laatste weken goed door. Vergeet niet om af en toe een beetje extra voor jezelf te zorgen en te genieten van deze bijzondere tijd. Succes!