Zo spelen fabrikanten slim in op de behoefte van ouders

Op een boel kinderproducten in de supermarkt vind je tegenwoordig voedingsclaims. Denk aan termen zoals ‘Met toegevoegd vitamine D’ en ‘Rijk aan calcium’. Fabrikanten spelen slim in op de behoefte van ouders om het zo goed mogelijk te doen voor hun kind. Een product met een voedingsclaim is niet automatisch gezond. Het kan nog steeds veel calorieën, suiker of vet bevatten. Daarnaast krijgen kinderen belangrijke voedingstoffen genoeg binnen met gezond eten. Twijfel je? Zoek het product op in de app Kies Ik Gezond? van het Voedingscentrum. Zo weet je zeker of het in de Schijf van Vijf valt.

Veel van die tussendoortjes voor kinderen zijn dus niet zo onschuldig als ze eruitzien. Je kind heeft ze niet nodig om goed te groeien of zich fit te voelen. Sterker nog: als een kind al vol zit van dit soort calorieën, blijft er minder ruimte over voor groente, fruit, volkoren producten en andere gezonde keuzes die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling.

Soms moet je kind wel 10 keer proeven voordat die aan een smaak is gewend

Inspiratie voor gezonde tussendoortjes

Wat zijn dan wel geschikte tussendoortjes voor je kind? Met groente en fruit zit je altijd goed. Gooi er dus lekker veel van in je winkelmandje, het liefste uit het seizoen. Die zijn vaak het lekkerst, beter voor het milieu én vriendelijker voor je portemonnee. Koop eens een soort die je nog niet kent of laat je kind zelf kiezen uit alle mooie kleuren en vormen. Wie weet wordt er een nieuwe favoriet ontdekt!

Ook een volkoren cracker met margarine en 100% pindakaas is geschikt. Vind jouw kind het nog moeilijk om (bepaalde) gezonde tussendoortjes te eten? Bekijk dan stap voor stap wat wél lukt. Is je kind bijvoorbeeld dol op knijpfruit maar gaat een appel er nog niet in? Probeer dan eens geprakt fruit.

Als je kind graag een wit bolletje eet, geef dan een keer een bruine bol. Uiteindelijk kun je kijken of je kunt overstappen naar een volkoren bolletje. Geef niet te snel op als het niet lukt. Het kan wat tijd kosten voor je kind om aan een nieuwe smaak te wennen, soms zal die wel tien keer moeten proeven.

Let op portiegroottes

Voor jonge kinderen is een volwassenenportie vaak veel te veel. Kinderkoekjes komen vaak in een grote verpakking, met meerdere koekjes per zakje. Ook porties taart en cake zijn vaak te groot.

Een handige vuistregel: een kwart van wat jij eet
Geef je kind ongeveer een kwart van wat jij zelf zou nemen. Snijd een klein stukje taart af en serveer het op een mooi apart bordje. Of geef een paar hapjes met een vork of lepel, vaak is dat al genoeg. Van sommige producten zijn in de supermarkt ook kleinere varianten te koop, bijvoorbeeld mini-stroopwafels.

Hoe voorkom je een driftbui bij het boodschappen doen?

Een supermarkt is voor jou als volwassene al vol verleidingen, maar voor je kind nog veel meer. Reclame gericht op kinderen helpt daar ook niet bij. Hoe voorkom je een driftbui bij het boodschappen doen?

Maak vooraf een lijstje en betrek je kind erbij
Het ligt misschien voor de hand, maar met een boodschappenlijst winkel je minder impulsief. Betrek je kind bij het maken van het lijstje, en wees duidelijk: we kopen alleen wat erop staat. Je kunt je kind bijvoorbeeld twee opties geven, zoals banaan of mandarijn als tussendoortje. Je kunt ook vragen: ‘Welke groente wil jij vanavond?’. Zo geef je een gevoel van keuze zonder in de supermarkt toe te geven aan ongezonde verleidingen.

Een afspraak voor een specifieke dag in de week kan ook helpen.
Op woensdag kiezen we samen een toetje voor die avond. En wil je kind een keer per se dat ene koekje met die superheld erop? Zet ook dat van tevoren op je lijstje, en hou je er vervolgens aan.

Als die driftbij toch komt
Zelfs met een boodschappenlijstje kan er weleens een driftbui ontstaan. Dat is vervelend, maar vaak ook gewoon een fase die bij de leeftijd hoort. Probeer vooral het gevoel van je kind te erkennen, zonder direct toe te geven. Zo leert je kind dat zijn emoties er mogen zijn, maar dat tranen of boosheid niet automatisch betekenen dat hij krijgt wat hij wil.

Geef het goede voorbeeld

Kinderen doen hun ouders na, dat geldt voor alle leeftijden. Als jij gezonde keuzes maakt, zal je kind dat ook eerder doen. Wees je bewust van jouw voorbeeldrol en bedenk welke gewoontes je belangrijk vindt om je kind aan te leren. Laat dat gedrag vervolgens zelf zien. Dan is dit voor je kind normaal en ontstaat er automatisch minder ruimte voor discussie. Kies ook voor jezelf gezonde producten uit wanneer je samen met je kind boodschappen doet. .

Tips voor een gezonde eetopvoeding

• Wat je in de supermarkt kiest, zet de toon voor gezonde gewoonten thuis. Daar begint het echte aanleren van gezonde gewoonten. Bijvoorbeeld door je kind veel te laten proeven.

• Wees geduldig. Gezond leren eten is eigenlijk net als fietsen. Het kost tijd en gaat niet één keer goed. Geef dus niet op, maar blijf je kind verschillende soorten smaken aanbieden.

• Om proeven te stimuleren, kun je je kind ook laten helpen bij het koken. Dat is leuk én leerzaam.

• Een thuis met vooral gezond eten en drinken, maakt het je kind makkelijker om gezonde gewoonten aan te leren. Zet bijvoorbeeld een kleurrijke fruitschaal op tafel - zo nodig je uit om te pakken.

Kortom, de omgeving waarin we leven heeft namelijk veel invloed op ons gedrag. Met een gezonde basis thuis wordt je kind minder vaak verleid tot ongezonde keuzes en juist gestimuleerd om gezond te eten. Dat geldt natuurlijk ook voor jezelf. Zo groeit je kind op met het idee dat gezond eten heel gewoon is.

Wil je meer weten over gezond eten voor je kind? Kijk op Voedingscentrum.nl.