Voedingsrichtlijnen voor je kind

Als richtlijn voor een gezond voedingspatroon heeft het Voedingscentrum de ‘Schijf van Vijf’ opgesteld. Als je je houdt aan deze vijf adviezen en groepen met voedingsmiddelen, weet je zeker dat je kind gezond eet.

Samen met het Voedingscentrum

5 adviezen

eet gevarieerd
niet te veel
gebruik minder verzadigd vet
eet volop groente, fruit en brood
ga veilig met voedsel om

5 groepen voedingsmiddelen

groente en fruit
brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers
vetten en olie
dranken

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor een kind (1 - 4 jaar)

Brood: 2 - 3 bruine of volkoren boterhammen
Aardappelen, volkoren rijst of pasta, peulvruchten): 1 - 2 opscheplepels
Groente: 50 - 100 gram
Vis, peulvruchten of vlees: 1 portie
Fruit: 1,5 portie
Zuivel: 2 porties
Smeer- en bereidingsvetten: 30 gram
Dranken: 1 liter

Voldoende maaltijden

Een goed dagmenu bestaat uit drie hoofdmaaltijden en niet meer dan drie à vier keer iets tussendoor. Sla geen ontbijt, lunch of warme maaltijd over en neem de tijd om rustig te eten.

Kinderporties

De maag van kinderen is veel kleiner dan van volwassenen. Als volwassene eet je misschien een hele koek, of een bakje chips. Een klein kind geef je een kinderportie. In deze video van het Voedingscentrum krijg je op een eenvoudige manier uitleg hierover.