Vanaf 1 jaar: 6 tot 7 bekertjes per dag

Vanaf de leeftijd van 1 jaar heeft je kind op een dag ongeveer 6 tot 7 bekertjes drinken nodig. Drinken is belangrijk voor het vochtgehalte in het lichaam. Maar vocht krijg je niet alleen binnen door te drinken. Je vindt het ook in andere voedingsmiddelen, zoals fruit en groente. Sommige kinderen drinken meer, waardoor ze wat minder eten. Anderen drinken te weinig, waardoor de stoelgang problemen kan veroorzaken. Probeer hier balans te vinden.

Je kind heeft ongeveer 2 bekers melk en melkproducten nodig. Voor de overige 4 tot 5 bekers kun je kiezen uit andere drankjes. Water is de beste dorstlesser. Je kunt dit afwisselen met lauwe thee zonder suiker. Sap, limonade of andere gezoete drankjes geef je liever niet.

Wat mag je kind drinken?

• Water: de beste keuze, de hele dag door.
• Thee: (lauwe) thee zonder suiker, eventueel milde soorten.
• Zuivel: halfvolle of magere melk, karnemelk of magere (drink)yoghurt.
• Diksap of limonade is een extraatje, liever niet dagelijks

Gezonde keuzes

Water en thee zonder suiker zijn de enige drankjes die de tandjes niet beschadigen. Het is dus goed om je kind aan te leren hiervoor te kiezen. Hij went dan ook niet te veel aan een zoete smaak. Geef daarom ook liever geen frisdrank en als je dat doet, kun je het ook aanlengen met water. Beperk limonade en sappen, want daarin zitten veel calorieën. Ook zijn zoete drankjes slecht voor het gebit. Je kind heeft nu nog melktandjes. Maar suikers kunnen nu ook al het blijvende gebit beschadigen.

Deze poster van het Voedingscentrum laat zien hoeveel suikerklontjes er in populaire kinderdrankjes zitten

Kritisch kijken naar etiketten

Op het pak van sap, diksap, aanmaaklimonade en (light) frisdrank vind je allerlei kreten. Denk aan ‘zonder toegevoegd suiker’, ‘natuurlijk’, ‘puur sap’ of ‘met extra vitamine C’. Blijf kritisch, want deze termen zeggen niets over het aantal calorieën dat in een drank zit. En extra vitamines (behalve vitamine D uit een supplement) heeft je kind niet nodig als die gezond eet met de Schijf van Vijf.

Koop je wel eens flessen water met een smaakje in de supermarkt? Kijk of er ‘voedingszuren’ op de ingrediëntenlijst van de verpakking staan. Die kun je beter niet kopen: de zuren kunnen de tanden aantasten.

Alternatieven voor zuivel

Lust je kind geen melk of heeft hij een koemelkintolerantie of -allergie? Sojamelk met toegevoegde vitamine B12 en calcium is een goed alternatief. Sojamelk lijkt qua samenstelling het meeste op koemelk. Voor de afwisseling kun je natuurlijk best eens kiezen voor amandel-, haver- of rijstmelk. Deze alternatieven bevatten minder eiwitten. Wissel ze af met sojamelk of overleg met een diëtist.

Zwarte of groene thee is vaak te sterk voor kleintjes. Kies liever voor een lichte kruidenthee. Succes is verzekerd als je het samen drinkt uit een kinderserviesje.

Hoe zorg je dat je kind voldoende drinkt?

Soms wil je kind niet drinken, hoe pak je het dan aan? Vindt je kind bijvoorbeeld water te saai? Tip: doe er een ijsblokje in! Maak je ijsblokjes extra vrolijk door ze van tevoren met vruchtjes in te vriezen. Je kunt ook een kan water maken met bijvoorbeeld schijfjes komkommer en sinasappel of rood fruit erin. Voor een lekker en gezond smaakje. Of geef er een speciaal rietje erbij. Met datzelfde rietje kun je ook bubbels blazen; dat vindt elk kind leuk! Je kind vindt het ook vast leuk om een eigen waterflesje te hebben, waaruit hij naar behoefte kan drinken.

Het is ook slim om drinken aan een ritueel te koppelen. Denk dan aan altijd een glas water na het tandenpoetsen of standaard een beker melk bij het ontbijt.

TIP! Groente en fruit leveren ook veel vocht! Komkommer, meloen en aardbeien bestaan voor meer dan 90% uit water.

Bij warm weer

Als het warm weer is, mag je kind zeker wat extra’s drinken. Een goede tip om in de gaten te houden of hij voldoende vocht binnenkrijgt, is zijn luier te checken - als hij die nog draagt. De urine hoort niet te donker van kleur te zijn. Je kunt het beste kiezen voor water, zoals altijd. Maar vers fruit en een (zelfgemaakt) waterijsje zijn ook goede dorstlessers. Dit geldt ook als je kind veel dingen heeft gedaan, zoals naar zwemles of peutergym, lekker buiten heeft gespeeld of met jou naar de winkel is gelopen.

Lees ook: 7 heerlijke ijsjes die je zelf kunt maken voor je kind

Opletten met papieren rietjes

Gekleurde papieren rietjes zien er leuk uit. Maar laat je kind niet alleen met een papieren rietje. Delen van dit rietje kunnen mogelijk loslaten als je kind er langere tijd op sabbelt. Daardoor kan er een propje ontstaan met verstikking als mogelijk gevolg. Blijf er dus altijd bij als je kindje een rietje gebruikt of giet het drinken om in een beker.

Als je kind ziek is

Is je kind ziek? Let er dan op dat hij niet uitdroogt. Dit kan gebeuren als hij koorts heeft. Maar ook doordat hij zich niet lekker voelt en weinig drinkt. Of doordat hij vocht verliest bij diarree. Hoe voorkom je uitdroging?

• Drinkt je kind nog aan de borst? Drink dan zelf extra water.

• Drinkt je kind uit een beker? Geef hem dan extra slokjes water. Dien het desnoods met een lepeltje toe: elke 5 minuten 1 tot 2 theelepels.

• Geeft je kind veel over of heeft hij dunne diarree? Haal ORS bij de drogisterij of apotheek. In dit middel zitten zouten en suiker om uitdroging te voorkomen.

• Is je kind misselijk? Probeer dan een waterijsje.

• Is je kind klam door de koorts? Zorg dat hij niet te veel kleding aan heeft. Ook is een katoenen lakentje voldoende.

Bron: Voedingscentrum