Wijze raad van

Stephanie Molenaar

Slaap- en onrustdeskundige

Wintertijd naar zomertijd voor je kind: de directe aanpak

Met deze methode draait je kind meteen mee in het nieuwe ritme.

• Breng je kind op zaterdagavond op de ‘oude’ tijd naar bed en begin de zondagochtend op de nieuwe zomertijd. Maak je kind ’s ochtends wakker als hij dat nog niet is.

• Houd de maaltijden volgens het nieuwe ritme aan.

• Laat je kind ook overdag slapen op de nieuwe tijd.

• Ga voor de lunch naar buiten zodat het natuurlijke licht het 24-uursklokje van je kind gelijk kan zetten.

• Deze aanpak is vooral geschikt voor de iets oudere kinderen. Doordat er extra moeheid gaat ontstaan overdag, zal er ’s nachts wel geslapen worden en na een aantal dagen het ritme zijn veranderd. Bij jonge kinderen kan de extra moeheid juist voor onrustige of korte slaap zorgen, het is dan beter om in kleine stapjes dat uurtje tijdverschil te overbruggen.

Geleidelijke aanpak bij overgang van wintertijd naar zomertijd

De geleidelijke aanpak gaat ervan uit dat je kind langzaam kan wennen aan het nieuwe ritme.

• Begin een aantal dagen tot een week voordat de klok vooruit gaat. Hoe meer dagen je hebt, hoe kleiner de stapjes kunnen zijn.

• Breng je kind steeds 10 minuten eerder naar bed. Minder dagen? 20 minuten kan ook.

• Doe dit ook voor de dagslaapjes, de maaltijden en je activiteiten (regelmaat), want juist hiermee wordt dat 24-uursklokje ingesteld. Na een (kleine) week zal je kind in gelijke pas lopen met het zomerritme.

Slaaptips voor je kind

• Laat je kind direct zijn bed uitgaan als het tijd is om op te staan.

• Doe de gordijnen en het raam open zodat licht en geluiden naar binnen kunnen komen

• Van daglicht worden mensen wakker. Zorg in huis voor voldoende daglicht of beter nog ga met je kind naar buiten. Ook als het bewolkt is of regent.

• Laat je kind overdag voldoende bewegen.

• Volgens diverse onderzoeken is het zelfs het beste om in de ochtend zo snel mogelijk naar buiten te gaan. Beweging en daglicht lijkt de ideale combinatie te zijn.

• Laat je baby of peuter overdag voldoende slapen. Hem wakker houden laat hem ’s nachts niet beter slapen. Integendeel, erg vermoeide kinderen worden juist heel druk.

• Doe een half uur tot een uur voor het slapengaan geen drukke spelletjes meer met je kind.

• Dim de lichten ’s avonds. Zacht en oranje-rood licht maakt dat je kind al wat slaperig wordt. Vermijd wit en blauw licht in de avonduren.

• Zorg voor een fijn bedtijdritueel, zonder schermpjes of drukte. De dag afbouwen helpt om lekker te gaan slapen. Een warm badje kan ook helpen om rozig te worden.

• Houd de vaste slaaprituelen aan. Een vaste routine helpt het lichaam in de ‘slaapstand’ te gaan.

• Zorg voor verduisterende gordijnen op zijn slaapkamer.

• Geef het tijd! Het is heel normaal als het aanpassen aan het nieuwe ritme van de zomertijd een week duurt.

• Zorg voor goede dagslaapjes, dan gaat het slapen in de avond en nacht ook beter. Help je kleintje een beetje als dit moeizaam gaat. Houd je aan het ritme en laat je kind eventueel een powernap doen als de tijd tussen het laatste dagslaapje en bedtijd te lang wordt: slapen doet slapen.

Lees ook: Overgang van zomertijd naar wintertijd