Slaapt je kind onrustig of slecht? Dan denk je als ouder vaak niet zo snel aan het slaapklimaat in de kinderkamer. Maar juist de combinatie van temperatuur, luchtvochtigheid en ventilatie speelt een veel grotere rol dan je misschien denkt. Jonge kinderen zijn extra gevoelig voor droge lucht en temperatuur.

Waarom luchtvochtigheid zo belangrijk is

Bij een gezond slaapklimaat is de lucht niet te droog of te vochtig en wordt de lucht regelmatig ververst door te ventileren. Vooral in de winter daalt de luchtvochtigheid makkelijk onder de 40%, waardoor slijmvliezen sneller uitdrogen. Dat kan zorgen voor:

• een verstopte neus
• droge, rode ogen
• een kriebelhoest
• een droge huid
• onrustiger slapen

Voor kinderen die al gevoelig zijn voor luchtwegklachten, kan droge lucht deze klachten versterken. De ideale luchtvochtigheid in de slaapkamer ligt meestal tussen de 40% en 60%.

Ventileren is de basis

Een raam openzetten voelt logisch, maar is niet altijd genoeg. Ventilatie moet continu plaatsvinden via ventilatieroosters of korte ventilatiemomenten overdag. Hiermee voorkom je ophoping van CO₂, huisstof en andere stoffen die binnen blijven hangen.

Let op! Een raam urenlang open in de winter kan juist leiden tot té droge lucht en onnodige afkoeling.

Droge lucht herkennen

Vaak merk je niet direct dat de lucht in de kinderkamer te droog is. Hoe je dit wel kunt herkennen? Gebruik een hygrometer. Dit is de eenvoudigste manier om de luchtvochtigheid te meten; een waarde onder de 40% duidt op een te droge lucht. Ook kun je op de volgende signalen letten.

• Je kind heeft ’s morgens droge lippen of een geprikkelde neus
• De slaapkamer voelt warm en ‘zwaar’ aan
• De huid van je kind is droger dan normaal
• Je hoort vaker kuchjes tijdens de slaap
• Evt. plantjes in de kamer drogen sneller uit

Zie je meerdere signalen tegelijk? Dan is de kans groot dat de lucht te droog is.

Luchtbevochtiger: een fijn hulpmiddel (mits goed gebruikt)

Een luchtbevochtiger kan helpen de luchtvochtigheid in de kamer van je kind in balans te brengen. Kies bij voorkeur voor een apparaat dat hygiënisch vernevelt, makkelijk te reinigen is en gelijkmatig verspreidt. Plaats ’m niet naast het bedje van je kind, maar in een hoek van de kamer waar de lucht goed kan circuleren.

In de zomer werkt zo’n apparaat vaak minder hard; dan is juist luchtcirculatie belangrijker. In de winter helpt een bevochtiger juist om de droge verwarmingslucht te balanceren.

Dit is de ideale setting voor een kinderkamer

Kinderen slapen het beste bij een temperatuur van 16-18°C. Warmer dan 20°C is niet aan te raden; warme lucht droogt sneller uit en maakt dat je kind onrustiger kan gaan slapen.

Een goed en gezond slaapklimaat voor kind bestaat uit:

• Frisse, geventileerde lucht
• Niet te warme kamer
• Luchtvochtigheid: ongeveer 40-60%
• Geen tocht of directe luchtstroom op het bedje
• Geen plotselinge temperatuurverschillen
• Temperatuur tussen 16-18°C
• Verwarming staat niet te hoog
• Bevochtiger op juiste plek en goed onderhouden
• Geen schimmel of vochtplekken in de kamer
• Bedje staat niet direct naast een radiator

5 stappen om het slaapklimaat van de kinderkamer te verbeteren

1. Meet wat er gebeurt
Gebruik een hygrometer/thermometer en ontdek hoe het gesteld is met de luchtvochtigheid en temperatuur in de kamer van je kind. Geen apparaat? Een bakje water aan de radiator kan tijdelijk helpen.

2. Liever te koel dan te warm
Koudere lucht is vaak gezonder en bevat meer vocht. Een goede temperatuur in de slaapkamer is 16-18°C. Bang dat je kind het te koud krijgt, let goed op de TOG-waarde. Die vindt je op het label in de slaapzak van je kind.

3. Ventileer slim
Lucht de kinderkamer dagelijks 10-15 minuten, liefst op een moment dat je kleine niet in bed ligt.

4. Onderhoud je luchtbevochtiger
Maak je gebruik van een luchtbevochtiger, check dan de schoonmaakinstructies van het apparaat. Schone stoom is gezonde stoom.

5. Kijk naar je kind
Als je kind vaak wakker wordt of onrustig slaapt, kan dat verschillende oorzaken hebben. Als je zeker weet dat het slaapklimaat goed is en je kind het niet te warm of te koud heeft in bed, dan kan het slecht slapen een andere reden hebben. Misschien is je kind ziek, komt er een tand of kies door of zit je kleine tijdelijk in een slaapregressie? Kom je er niet uit en blijven de nachten slecht? Raadpleeg dan het consultatiebureau of een slaapcoach voor advies.

Bronnen: RIVM, NCJ