Voedingsrichtlijnen voor je kind

voedingsrichtlijnen voor je kind peuter kleuter

Als richtlijn voor een gezond voedingspatroon heeft het Voedingscentrum de ‘Schijf van Vijf’ opgesteld. Als je je houdt aan deze vijf adviezen en groepen met voedingsmiddelen, weet je zeker dat je kind gezond eet.

Vijf adviezen

  1. eet gevarieerd
  2. niet te veel
  3. gebruik minder verzadigd vet
  4. eet volop groente, fruit en brood
  5. ga veilig met voedsel om

Vijf groepen voedingsmiddelen

  1. groente en fruit
  2. brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
  3. zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers
  4. vetten en olie
  5. dranken

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor een kind (1 - 4 jaar)

  • Brood: 2 - 3 bruine of volkoren boterhammen
  • Aardappelen, volkoren rijst of pasta, peulvruchten): 1 - 2 opscheplepels
  • Groente: 50 - 100 gram
  • Vis, peulvruchten of vlees: 1 portie
  • Fruit: 1,5 portie
  • Zuivel: 2 porties
  • Smeer- en bereidingsvetten: 30 gram
  • Dranken: 1 liter

Voldoende maaltijden

Een goed dagmenu bestaat uit drie hoofdmaaltijden en niet meer dan drie à vier keer iets tussendoor. Sla geen ontbijt, lunch of warme maaltijd over en neem de tijd om rustig te eten.

Kinderporties

De maag van kinderen is veel kleiner dan van volwassenen. Als volwassene eet je misschien een hele koek, of een bakje chips. Een klein kind geef je een kinderportie. In deze video van het Voedingscentrum krijg je op een eenvoudige manier uitleg hierover.