Nachtvoedingen, een speen die kwijt is of een kind dat ineens naast je bed staat: je nachten worden vaak onderbroken. Juist daarom is het belangrijk dat je daarna weer snel in slaap kunt vallen. Als je vaak niet lekker slaapt, is het verstandig eens goed naar je slaapkamer te kijken. Maak er een plek van waar je direct tot rust komt, zodat je na een onderbroken nacht niet eindeloos ligt te draaien. Gebroken nachten heb je nu eenmaal, maar zo zorg je ervoor dat ze nét wat minder erg zijn.

Neutrale kleuren zorgen voor rust

Na een dag vol prikkels met kinderen wil je maar één ding: rust. Drukke prints en felle kleuren kunnen je onbewust actief houden, terwijl je juist wilt ontspannen zodra je in bed ligt. Donkere kleuren laten een slaapkamer juist weer optisch kleiner lijken. Zeker als je een kleinere slaapkamer hebt, zijn dit dus geen verstandige keuzes.

Lichte, effen kleuren laten een ruimte juist groter lijken en geven meer rust. Dat hoeft geen wit te zijn, maar kies bijvoorbeeld voor lichte aardetinten, zoals beige, zand en zacht oker, of pasteltinten zoals zachtblauw en zachtgeel. Die zorgen voor een rustige sfeer, waardoor je makkelijker weer in slaap valt nadat je ’s nachts uit bed bent geweest.

Kleur is persoonlijk. Kijk dus altijd wat een kleur met jou doet voordat je kleuren voor de slaapkamer kiest. Een paar accenten in een sprekende kleur kunnen prima, als je deze maar met mate gebruikt en goed verdeeld over de ruimte.

Zachte verlichting zorgt voor melatonine aanmaak

Je baby wordt ’s nachts misschien wakker, maar dat betekent niet dat jij daarna ook nog lang wakker moet liggen. Fel licht is hierbij een grote boosdoener. Ons lichaam is geprogrammeerd op licht. Als het licht is, maakt ons lichaam een stofje aan om wakker te worden. Als het donker wordt, maakt het lichaam melatonine aan. Dat is een stof die er voor zorgt dat we moe worden en in slaap kunnen vallen.

Heb je alleen heldere verlichting in de slaapkamer, dan maakt je lichaam geen tot weinig melatonine aan. Hierdoor ontspan je dus niet als jij je gereed maakt om naar bed te gaan. Je kunt beter kiezen voor dimbare verlichting, die je op gedimd zet als je naar bed gaat. Je lichaam krijgt zo het seintje om te ontspannen. Ook is het fijn om rustig wakker te worden bij gedimd licht. Moet je er midden in de nacht uit voor een nachtvoeding of omdat je kind wakker wordt? Houd het licht zo zacht mogelijk. Zo val je daarna veel sneller weer in slaap.

Lees ook: Mijn musthave voor de babyperiode: de zoutlamp

Minder prikkels door een opgeruimde kamer

Met jonge kinderen is je huis vaak al druk genoeg. Juist daarom helpt het om je slaapkamer zo rustig en overzichtelijk mogelijk te houden. Van een volle ruimte krijg je extra veel prikkels, net zoals van een kamer waar van alles rondslingert. Zet niet te veel meubelen en accessoires in je slaapkamer. Ruim dus regelmatig op, leg rondslingerende kleding in de kast of in de wasmand. En kies voor kasten met deurtjes die dicht kunnen, zodat je niet tegen de spullen aankijkt. Een opgeruimde ruimte zorgt voor minder prikkels, waardoor je sneller ontspant wanneer je eindelijk weer in bed ligt.

Frisse lucht zorgt voor een prettig slaapklimaat

Na een korte of onderbroken nacht wil je dat de slaap die je krijgt, zo diep mogelijk is. Frisse lucht helpt daarbij. Van bedompte lucht krijgen de meeste mensen na een tijdje hoofdpijn. Door je slaapkamer dagelijks even te luchten, zorg je voor een prettig slaapklimaat. Dit helpt je lichaam om beter te herstellen, zelfs als je nachten niet perfect zijn. Een half uurtje per dag luchten helpt al.

Donker en stilte laat je beter slapen

Een donkere slaapkamer helpt je sneller weer in slaap te vallen na een nachtvoeding of een onderbroken nacht. De meeste mensen slapen het beste als het helemaal donker is in de slaapkamer. Kies dus voor verduisterende gordijnen, het liefst op maat gemaakt zodat ze precies op het raam passen en er geen kiertje licht langs kan komen. Een verduisterend rolgordijn of plisse gordijn bijvoorbeeld. Heb je kunststof kozijnen in de slaapkamer? Kies dan voor raamdecoratie zonder boren. Deze raambekleding heeft een speciale bevestiging, zodat je geen gaten in het kozijn hoeft te maken. Hoor je geluid van de straat dat doordringt in de slaapkamer? Kies dan voor geluidswerende raamdecoratie.