Signalen van stress

Als je merkt dat het lastig is om te focussen of je krijgt negatieve gevoelens en gedachten als: ‘Ik heb geen zin!’ kun je dat ervaren als stress. Stress wordt veroorzaakt door tijdsdruk, vermoeidheid, het doen van dingen die je niet wilt, waar je niet achter staat of de zin niet van in ziet.

De eerste signalen van overbelasting zijn: niet lekker in je vel zitten, je opgejaagd voelen, vermoeidheid bij het opstaan, meer irritaties, slaapproblemen, een lichte afkeer van werkzaamheden, geen zin meer in seks en het maken van privéafspraken. Gelukkig kun je hier wat aan doen. Met een aantal simpele veranderingen in je dagritme (en je mindset) kun je vaak je stresslevel flink verlagen. We delen hieronder hoe je dat kan bereiken.

Meer balans in werk en je gezin

Het combineren van een gezin met kinderen én een baan kan pittig zijn. Met deze online cursus van WIJ x Soofos leer je hoe je jouw aandacht beter kan managen en je energie beter kan verdelen, zodat je niet steeds uitgeput raakt aan het einde van de dag. Dat wil jij toch ook!?

Ontdek deze cursus

7× minder stress als werkende ouder

Werkende ouder zijn in deze tijd is topsport. Je probeert carrière, kinderen, relatie, vriendschappen, hobby’s en een huis dat enigszins toonbaar blijft allemaal tegelijk te managen. Geen wonder dat je stress ervaart. Gelukkig hoeft het niet zo te blijven. Met deze tips haal je direct meer rust, ruimte en regie terug in je dag.

1. Plan rust vóórdat je stress krijgt

We vullen onze agenda’s vaak tot de laatste millimeter en vragen ons dan af waarom we geen ademruimte hebben. Draai het om: markeer dagen of dagdelen die nog leeg zijn en vul ze bewust met ruimte voor jezelf, je gezin of gewoon niets.

Waarom het werkt:
Als jij de leegte niet claimt, claimt iemand anders ’m wel. Door ruimte vooruit te reserveren en letterlijk een kruis te zetten op de dagen dat je nog niets hebt staan, voorkom je dat je agenda te vol raakt.

2. Maak je agenda weer van jou (door afspraken naar voren te halen)

Veel afspraken voelen als verplicht, maar dat komt vooral omdat ze zo ver vooruit gepland staan. Spreek daarom met de mensen om je heen af dat je alleen nog korte-termijnafspraken maakt, bijvoorbeeld binnen een week. Zo blijft je agenda een stuk overzichtelijker, waardoor je je minder ‘druk’ voelt.

3. Regisseer je dag alsof je de hoofdpersoon bent in je eigen film

Stel je voor: één dag wordt jouw leven gefilmd. Je bent zowel de hoofdrolspeler als de regisseur. ’s Ochtends bepaal je welke scènes sowieso plaatsvinden (run naar de opvang of school, werken, koken) en welke je graag wilt laten gebeuren (sporten, koffie in stilte, iemand bellen).

Gedurende de dag kies je steeds bewust: wat wordt de volgende scène? En je voert die scène uit met aandacht, alsof de camera meeloopt.

Waarom dit werkt:
Het haalt je uit de automatische piloot. Je gaat van rennen naar regisseren en dat voelt rustgevend en krachtig tegelijk.

4. Start elke week met een mini-reset

Niet je hele zondag opofferen om een weekplanning te maken, maar wél 10 minuten inplannen om jezelf drie vragen te stellen:

1. Wat zijn de 3 echte prioriteiten deze week?
2. Wat kan wachten?
3. Waar zit ruimte voor mezelf of mijn gezin?

Waarom dit werkt:
Je voorkomt dat je week begint als een golf die over je heen klapt. Jij bepaalt de koers.

5. Verminder onzichtbaar werk met één simpel systeem

Als ouder draai je een verborgen projectmanagementsysteem in je hoofd: berichten van de opvang of school, sportroosters, kinderfeestjes, broodtrommels, boodschappen, werkdeadlines. Het is allemaal echt veel.

Kies één plek waar álles in mag: een app op je smartphone, notes op je telefoon, een fysiek boekje, wat maar werkt voor jou.

Waarom dit werkt:
Alles wat uit je hoofd is, geeft direct rust in je lijf. Je weet dat het ergens genoteerd staat, dus kun je het beter loslaten.

6. Laat elke dag één ding bewust vallen

Draai het eens om. Je doet zoveel, dus ga minder doen. Kies elke dag één ding dat je níét doet: de was, uitgebreid koken, iedereen appen, social media checken, stofzuigen …

Laat de boel even de boel, het komt later weer. Zo creëer je ruimte en ruimte brengt rust.

Waarom dit werkt:
Grenzen stellen, ook op het kleinste niveau, is effectief. Je laat los wat niet per se vandaag hoeft.

7. Bouw micro-momenten van rust in (90 seconden is genoeg)

Soms heb je weinig vrije tijd om even te chillen of bij te komen, maar wist je dat 90 seconden al genoeg kan zijn om je stress-level te verlagen?

Denk aan:

• 10 diepe ademhalingen in de auto of op de wc
• een glas water of kop thee drinken zonder afleiding
• even bewust naar buiten kijken of om je heen kijken
• een korte stretch doen

Waarom dit werkt:
Korte pauzes kalmeren ook, helemaal als je het bewust doet. Even uit je hoofd, in je lichaam. Je creëert ruimte in jezelf, waardoor je de dag op een fijnere manier tegemoet gaat.