Laat je niet misleiden

Een pakje drinken lijkt misschien onschuldig, maar je hebt als ouder het recht om te weten dat één pakje appelsap van 200 ml al snel vijf suikerklontjes bevat. Dat is net zoveel suiker als in een glas frisdrank. En zelfs in drankjes met kreten als ‘zonder toegevoegde suikers’ of ‘natuurlijk zoet’ kan flink wat suiker uit vruchtensap zitten. Laat je dus niet misleiden en kijk goed op het etiket. Daarop kun je zien hoeveel suiker er echt in een pakje zit. Een handige vuistregel hiervoor is: fruit is gezond, maar je kunt het beter eten dan drinken.

De nieuwste suikerklontjesposter geeft aan hoeveel suikerklontjes er in populaire kinderdrankjes zitten

‘Suiker is suiker: je lichaam merkt geen verschil’

“Veel ouders schrikken als ze zien hoeveel suiker er in pakjes sap zit,” zegt Tara Eikenaar, woordvoerder bij het Voedingscentrum. “Het lichaam merkt geen verschil tussen suiker uit vruchtensap, diksap of frisdrank.” Drankjes met suiker staan daarom niet in de Schijf van Vijf. Het drinken van veel suikerhoudende dranken vergroot namelijk de kans op overgewicht en diabetes type 2. Het advies is daarom om er zo min mogelijk van te drinken. En juist voor jonge kinderen wil je dat ze de voeding binnenkrijgen die bijdraagt aan een gezonde groei. Af en toe kan natuurlijk geen kwaad. Maar drink je dat vaak en veel, dan krijg je ongemerkt veel suiker binnen.

Zijn drankjes met zoetstof beter?

Er zijn in de afgelopen jaren wel stappen gezet door fabrikanten om het suikergehalte in pakjes drinken te verlagen. Er zijn pakjes drinken die deels of volledig gezoet zijn met zoetstof. Op de verpakking staan dan woorden als ‘light’, ‘0% suiker’ of ‘zero’. Daardoor zit er in deze producten vaak geen of heel weinig suiker. Als je minder suiker binnen wilt krijgen, is dit dus een mooie stap vooruit. Wel is het zuur in light-dranken, net als in de andere varianten, slecht voor het tandglazuur. Goed om je hiervan bewust te zijn.

Water is de beste dorstlesser

Kraanwater en lauwe (lichte) thee zonder suiker zijn de perfecte dorstlessers. Ze bevatten geen suiker en tasten de tanden niet aan. Daarnaast hebben kinderen dagelijks zo’n 300 tot 450 ml melk(producten) nodig. Melk bevat van nature wel wat suiker, maar levert ook belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwit, calcium en B-vitamines.

In de praktijk kan het soms lastig zijn. Probeer maar eens aan je kind uit te leggen dat water beter is als andere kinderen op school vrolijk uit een felgekleurd pakje sap drinken. De keuze voor water is daarmee niet alleen een voedingskeuze, maar ook een sociale uitdaging. Kinderen zien wat anderen drinken en willen er niet ‘buiten vallen’. Gelukkig zie je op steeds meer scholen dat kinderen alleen water mogen drinken, waardoor niemand zich anders hoeft te voelen. Maar het gebeurt helaas nog niet overal.

4x zo laat je je kind water drinken

Vind je het leren water drinken een uitdaging? We delen vier tips, die jou als ouder helpen om er relaxed mee om te gaan.

1. Praat erover met je kind. Leg uit waarom jullie voor water kiezen. Niet omdat suiker ‘slecht’ is, maar omdat water ‘goed is voor je lijf’.

2. Wees niet te streng. Af en toe een pakje is geen ramp, maar maak er duidelijke afspraken over. Geef bijvoorbeeld op een vast moment één zoet drankje, bijvoorbeeld op een dag in het weekend. Zo went je kind er ook aan dat op andere momenten water en thee de standaard zijn.

3. Geef het goede voorbeeld. Drink zelf ook water bij de lunch of onderweg. Kinderen doen wat ze zien, niet wat ze horen.

4. Maak water aantrekkelijk. Geef het in een leuke beker, met een rietje of voeg af en toe wat schijfjes fruit toe. Aardbei, sinaasappel, munt of komkommer doen wonderen. Zo wordt het een ‘speciaal drankje’ in plaats van ‘gewoon water’.

Je kunt als ouder elke dag het verschil maken met kleine keuzes. Een gevulde waterfles met een leuke sticker erop en je kind is klaar voor de dag. Met water leg je een gezonde basis voor je kind, voor nu én later. Dáár doe je het voor.

Meer weten over drinken voor je kind vind je op Voedingscentrum.nl/pakjesdrinken.

Bron: Voedingscentrum