Samen met voedingsdeskundige Sabine Terwisscha

Afvallen kan als moeder inderdaad anders zijn dan voordat je kinderen kreeg. Het is zeker nog wel mogelijk, maar je leven is nu eenmaal veranderd. Minder slaap, een druk gezin, weinig tijd voor jezelf en veel zorgen voor anderen kan invloed hebben op je eetgedrag, je energie en de keuzes die je maakt.

Het helpt daarom niet om nog strenger te zijn voor jezelf, maar wel om te kijken naar wat er in jouw dagelijks leven haalbaar is. Alleen zo kun je gezonde gewoontes op de lange termijn volhouden.

Je lichaam en leven zijn veranderd

Als moeder heb je vaak minder rustmomenten dan vroeger. Je dag draait namelijk niet meer alleen om jouw eigen bezigheden. Je hebt nu ook te maken met bijvoorbeeld schooltijden, opvang, werk, afspraken en de behoeften van je gezin. Dagen zijn vaak druk en onvoorspelbaar.

Daardoor schiet gezond eten er soms bij in. Je eet snel tussen de bedrijven door, slaat het ontbijt over of je pakt iets wat makkelijk is omdat je weinig tijd hebt. Dat is heel begrijpelijk.

Ook slaap speelt een rol. Een paar slechte nachten heeft bijna iedereen weleens. Maar als je langdurig minder goed slaapt, kan dat invloed hebben op je gevoel van honger en verzadiging. Je kunt daardoor meer behoefte krijgen aan snelle energie, vaak in de vorm van zoete, calorierijke producten.

Afvallen heeft dus niet alleen te maken met wat je eet. Het is belangrijk om naar je gehele leefstijl te kijken.

De 5 grootste afvalfouten van drukke moeders

Herken jij deze veelgemaakte ‘afvalfouten’ die afvallen lastiger maken dan nodig? Door je er bewust van te zijn en het net iets anders doen, zul je merken dat dit echt verschil maakt.

1. Je eet overdag te weinig

Veel moeders zorgen eerst voor anderen en zetten zichzelf vaak op de laatste plaats. Dit kan ervoor zorgen dat je overdag te weinig eet. Je slaat bijvoorbeeld je ontbijt over, de lunch eet je snel tussendoor en als tussendoortje neem je alleen wat fruit. Als het ’s avonds wat rustiger is, krijg je alsnog honger. Het is dan veel moeilijker om bewuste keuzes te maken.

Een regelmatig eetpatroon werkt vaak beter. Denk aan drie maaltijden per dag en 2-3 voedzame tussendoortjes.

2. Je eet ongemerkt veel kleine beetjes

Een hapje van het bord van je kind, een stukje kaas tijdens het koken of een koekje dat overblijft: het lijken kleine dingen. Maar al die kleine dingen samen kunnen ervoor zorgen dat je gedurende de dag meer eet dan je denkt.

Dat betekent niet dat je nooit meer iets lekkers mag eten. Wel kan het helpen om bewust te kiezen: eet ik dit omdat ik er echt zin in heb, of omdat het toevallig voor mijn neus ligt?

3. Je bent te streng voor jezelf

Misschien heb je al verschillende diëten geprobeerd. Minder koolhydraten, geen suiker, zo min mogelijk tussendoortjes of een strak voedingsschema. Dat gaat vaak best een tijdje goed. Maar als je druk bent en weinig mentale ruimte hebt, is het lastig om zoiets vol te houden.

Een gezonde leefstijl hoeft echt niet perfect te zijn. Wat je nodig hebt, is een aanpak die bij jouw dagelijks leven past. Niet andersom. Dit geeft het beste resultaat op de lange termijn.

4. Je hebt geen plan voor momenten waarop het druk is

Gezond eten lukt meestal het best op de dagen waarop alles rustig verloopt. De uitdaging zit juist in de dagen die druk en onvoorspelbaar zijn.

Een paar simpele voorbereidingen kunnen helpen:

• zorg dat je genoeg gezonde ingrediënten in huis hebt;
• kook dubbele porties om in te vriezen;
• houd altijd gezonde tussendoortjes binnen handbereik, ook onderweg.

Het is niet nodig om elke dag uitgebreid te koken. Met wat handige ingrediënten op voorraad zet je met weinig moeite een voedzame maaltijd op tafel. Ideaal wanneer de dag anders loopt dan gepland.

5. Je kijkt alleen naar voeding

Voeding speelt een belangrijke rol als je wilt afvallen, maar het is niet het enige onderdeel. Beweging, slaap en stress hebben ook direct of indirect invloed op je gewicht.

Als moeder van jonge kinderen heb je niet altijd zelf controle over je nachtrust of de drukte van de dag. Daarom helpt het om niet alleen te kijken naar wat je wilt veranderen, maar ook naar wat op dit moment haalbaar is. Op een drukke of vermoeide dag kan een korte wandeling of een simpele gezonde maaltijd al een goede keuze zijn. Een aanpak die past bij jouw energie en situatie houd je vaak langer vol.

Waarom je niet afvalt terwijl je gezond eet

Gezond eten betekent niet automatisch dat je afvalt. Producten zoals noten, avocado, olijfolie en pindakaas zijn bijvoorbeeld gezonde keuzes, maar bevatten ook veel calorieën. Ook grote porties of juist veel kleine eetmomenten kunnen ervoor zorgen dat je gewicht gelijk blijft of zelfs stijgt.

Daarnaast kan het zijn dat je doordeweeks heel bewust eet, maar dat er in het weekend veel extra’s bijkomen. Dat gebeurt bij veel mensen.

Afvallen draait uiteindelijk om de balans tussen wat je lichaam binnenkrijgt en wat het gebruikt. Maar hoe je dat bereikt, verschilt per persoon. De beste aanpak is een manier van eten die past bij jouw leven en die je makkelijk kunt volhouden.

Wat helpt wel als je wilt afvallen met jonge kinderen?

Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Begin klein en voeg stap voor stap gezonde gewoontes toe. Deze stappen kunnen helpen.

1. Meten is weten
   Het (tijdelijk) bijhouden van wat je eet en drinkt geeft je veel inzicht. Krijg je misschien ongemerkt te veel of juist te weinig calorieën binnen? En door welke producten of eetmomenten komt dat? Een handige gratis app hiervoor is de Eetmeter van het Voedingscentrum. Je ziet hierin ook meteen of je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.

2. Eet voldoende eiwitten
   Eiwitten zitten bijvoorbeeld in kwark, eieren, vis, vlees, peulvruchten en tofu. Ze helpen om langer een vol gevoel te houden. Probeer bij iedere maaltijd eiwitten toe te voegen.

3. Maak gezonde keuzes makkelijk
   Als je hongerig en moe bent, kies je sneller voor iets wat direct beschikbaar is. Zorg daarom dat gezonde opties makkelijk te pakken zijn. Stop bijvoorbeeld gezonde tussendoortjes in je tas en zet je ontbijt de avond van tevoren klaar.

4. Beweeg op een manier die bij je past
   Een wandeling met de kinderen, een stukje fietsen of een korte krachttraining vanuit huis tellen ook. Je hoeft niet per se meerdere keren per week naar de sportschool.

5. Wees lief voor jezelf
   Een druk gezinsleven vraagt veel. Wees daarom niet te streng voor jezelf. Een gezonde leefstijl draait niet om alles perfect doen, maar om keuzes maken die voor jou haalbaar zijn.

Lees ook: Veel last van energiedipjes en cravings? Ontdek hoe juist voeding kan helpen

Wanneer is het verstandig om hulp te vragen?

Soms lukt afvallen niet, ondanks dat je gezond eet en voldoende beweegt. Dan kan het verstandig zijn om advies te vragen.

Bespreek het bijvoorbeeld met je huisarts als:

• je erg vermoeid blijft zonder duidelijke reden;
• je gewicht sterk verandert zonder dat je leefstijl is aangepast;
• je menstruatie duidelijk verandert;
• je het gevoel hebt dat er meer speelt dan alleen voeding en beweging.

Ook als je steeds opnieuw begint met afvallen en vervolgens vastloopt, kan persoonlijke begeleiding door een voedingsdeskundige helpen om te kijken naar wat voor jou wél werkt.

Een gezonde leefstijl die past bij jouw gezin

Je hoeft niet terug naar hoe je leefde voordat je kinderen kreeg. Je leven is nu eenmaal veranderd en je aanpak mag daarin meebewegen. Een gezonde leefstijl hoeft daarbij geen extra punt op je volle takenlijst te worden. Juist kleine veranderingen die passen bij jouw gezin en jouw dagen zijn vaak het makkelijkst vol te houden.

Geef jezelf daarom niet de opdracht om perfect te zijn. Kies liever voor een manier waarop je goed voor jezelf zorgt, terwijl er ook ruimte blijft voor alles wat het moederschap met zich meebrengt

Sabine Terwisscha is voedingsdeskundige en oprichter van Vitaal Vermogen. Ze is gespecialiseerd in het begeleiden van vrouwen (specifiek moeders) die willen afvallen en meer energie willen krijgen.