Gun jezelf de tijd

Je lichaam heeft een grote prestatie geleverd met de bevalling. Het is dan ook belangrijk om jezelf de tijd te geven om te herstellen. Maak je niet meteen druk over die extra zwangerschapskilo’s, dat komt vanzelf wanneer je weer bent hersteld. Wees in de eerste periode na de bevalling dus vooral niet te streng voor jezelf. Geef jezelf de tijd om weer fit te worden.

Zorg voor voldoende beweging

Als je goed hersteld bent en je de zwangerschapskilo’s graag kwijt wilt, is het belangrijk om voldoende te bewegen. Begin met lichte beweging, zoals dagelijkse wandelingen. Na zes weken kan je beginnen met lichte yoga of pilatesoefeningen. Ook mag je rustig wandelen en fietsen als dit comfortabel voelt. Als je op een gegeven moment weer klaar bent voor meer uitdaging, kun je langzaamaan gaan opbouwen. Vanaf ongeveer 3-4 maanden mag je iets intensiever wandelen, fietsen of zwemmen. Vermijd high-impact sporten nog wel, zoals hardlopen, turnen of springen. Met buikspieroefeningen kun je beter rustig aan doen. Pas als je rechte buikspieren goed ‘gesloten’, zijn kun je weer trainen. Hoe meer je beweegt, hoe sneller je uiteindelijk zult afvallen. Blijf wel goed naar je lichaam luisteren, zodat je niet over je grenzen heen gaat. Te snel te veel doen kan verzakkingen en andere klachten veroorzaken.

Kies voor onbewerkte voeding

Een andere goede tip om je zwangerschapskilo’s kwijt te raken, is om te kiezen voor onbewerkte voeding. Voeding speelt natuurlijk een grote rol in afvallen, dus het is belangrijk om gezond te eten. Onbewerkte voeding is gezonder en dus een betere keuze wanneer je graag wat kilo’s wilt verliezen. Eet daarom veel groenten en fruit, volkoren producten en gezonde vetten.

Vermijd bewerkte producten zoveel mogelijk, want deze bevatten vaak toegevoegde suikers. Kies in de supermarkt daarom vooral voor verse producten. Deze zitten vol met goede voedingsstoffen en dragen bij aan een gezonde levensstijl.

Zorg voor een goede nachtrust

Dit is misschien niet altijd makkelijk met een pasgeboren baby, maar een goede nachtrust is ontzettend belangrijk als je wilt afvallen. Te weinig slaap kan er namelijk voor zorgen dat je minder energie hebt en meer trek krijgt, wat natuurlijk niet gunstig is als je weer fitter wilt worden. Probeer daarom voldoende te slapen, zowel in de nacht als overdag. Pak zelf je rustmomenten wanneer de baby slaapt.

Drink voldoende water

Naast gezond eten is het ook van belang om voldoende water te drinken. Water drinken is goed voor je stofwisseling en zorgt ervoor dat je sneller vol zit. Hierdoor grijp je minder snel naar de ongezonde snacks, wat het afvallen weer makkelijker maakt. Probeer daarom minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Geen zin om de hele dag alleen water te drinken? Dan is thee of water met een stukje fruit erin natuurlijk ook een goede optie.

Borstvoeding en afvallen

Een streng dieet kan een negatief effect hebben op de borstvoeding. Als je te weinig eet, kan je lichaam minder voedingsstoffen binnenkrijgen. Hierdoor kan de hoeveelheid melk afnemen en kan de kwaliteit van de melk veranderen. Ook kun jij je sneller moe of duizelig voelen. Dat is niet prettig voor jou en kan het voeden lastiger maken.

Geen crashdieet

Er is ook aangetoond dat als je te snel afvalt door een crashdieet, dat er afvalstoffen in kleine hoeveelheden in de moedermelk terechtkomen. Door snel af te vallen, verbrandt je lichaam vet. In vet kunnen afvalstoffen zitten die dan vrijkomen en via de moedermelk bij je baby kunnen komen. Dit gebeurt vooral bij sterk en snel gewichtsverlies. Daarom adviseren zorgverleners om tijdens het geven van borstvoeding voldoende en gevarieerd te eten en niet snel af te vallen. Zo zorg je goed voor jezelf én je baby.

Deze bovenstaande tips helpen je om je zwangerschapskilo’s weer kwijt te raken. Blijf lief voor jezelf en stel realistische doelen. Je lichaam heeft veel te verduren gehad tijdens en na de bevalling, dus het kost tijd om je oude lichaam weer terug te krijgen.

Lees ook: Voeding & vitamines voor jonge moeders