Ademhaling en puffen tijdens de bevalling

Ademhaling en puffen tijdens de bevalling

Als je op de juiste manier ademhaalt tijdens de weeën, heeft dit meerdere positieve effecten op het verloop van je bevalling. Zo ben je met een goede ademhalingstechniek automatisch meer ontspannen, wat de aanmaak van endorfine stimuleert waardoor je minder pijn ervaart. Ook verloopt je bevalling sneller als je jezelf goed kunt ontspannen. Daarnaast kun je met de juiste ademhaling het zuurstofgehalte voor jou en je baby op optimaal niveau krijgen.

Ademhalingstechnieken

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die je per fase van je bevalling kunt inzetten. Bij de meeste zwangerschapscursussen leer je op welk moment en hoe je deze technieken kunt toepassen. Vooral als je van jezelf weet dat je tegen de bevalling opziet of wat angstig bent, kan het gebruik van ademhalingstechnieken je echt verder helpen. Tijdens je bevalling helpt je verloskundige of gynaecoloog je herinneren aan je ademhaling. Onderstaande ademhalingstechnieken zijn opgedeeld in 4 fases:

Bij de start van je bevalling, als de weeën nog niet zo krachtig zijn

  • Leg je handen op je buik ter hoogte van je navel
  • Concentreer je op je buik
  • Ontspan jezelf als je inademt
  • Span je buikspieren als je uitademt

Tijdens de ontsluitingsfase, als je krachtige weeën hebt

  • Haal oppervlakkig adem, dus niet te diep met grote teugen lucht
  • Adem niet vanuit je buik, maar vanuit je borstkas
  • Probeer een ritme te vinden in je lichte ademhaling

Bij persdrang, als je wilt persen maar het nog niet mag

  • Adem in en uit met je mond half open
  • Houd je adem vast als je te snel in en uit gaat ademen

Tijdens het persen

  • Adem diep in en houd dit zo lang mogelijk vast
  • Tuit je lippen en blaas uit in 7 tellen (‘deze wee komt nooit meer terug’ of ‘altijd is kortjakje ziek’)

Puffen

Puffen is een ademhalingstechniek die je gebruikt tijdens de laatste fase van je bevalling. Vooral aan het einde van de ontsluitingsfase, wanneer de weeën echt pittig worden, zal je dit gaan toepassen. Ook wanneer je al persdrang voelt maar nog niet mag persen, is puffen een goede methode om de weeën door te komen. In principe puf je alleen op het moment dat je een wee hebt. Als je het gevoel hebt dat je niet meer weet hoe je moet ademen, vraag dan je verloskundige of partner voor ondersteuning. Het kan enorm helpen als iemand met je meepuft.

  • Adem diep in door je neus
  • Adem langzaam weer uit door je mond en maak hierbij een ‘pffff’ geluid. Sommige vrouwen vinden het prettig om dit ook in 7 tellen te doen (‘deze wee komt nooit meer terug’ of ‘altijd is kortjakje ziek’). Hierbij puf je in 7 delen: pfff-pfff-pfff-pfff-pfff-pfff-pfff-pfff.

Heb je nog vragen over ademhalingstechnieken en puffen tijdens je bevalling? Stel ze aan verloskundige Sanne Bokkers van het WIJ Deskundigenpanel.