Wanneer en hoe vaak heb je seks, in welk standje en is zijn sperma wel van topkwaliteit? Het zijn van die dingen die invloed hebben op zwanger worden. Door een gezonde leefstijl vergroot je je vruchtbaarheid en dus je kansen op zwangerschap. In het hoofdstuk Zwanger worden? Gezond leven lees je er alles over.

Natuurlijk komt er seks aan te pas als je (op de natuurlijke manier) zwanger wilt worden. 'Helemaal niet moeilijk, hoor, een kindje maken. Ik doe het graag,' is zomaar zo'n zogenaamd grappige uitspraak, die je vaak hoort. Maar er is seks en seks, als het gaat om je kansen op zwangerschap te vergroten!

Liever goede dan 'verplichte' seks

Seks is fijner als er geen druk op staat. Als je kort geleden hebt besloten zwanger te willen worden, is vrijen extra spannend en leuk. Als een zwangerschap uitblijft, is het vaak moeilijker om juist op die vruchtbare dagen een ontspannen vrijpartij te hebben. Toch is het de moeite waard om er de tijd voor te nemen en elkaar te verwennen. Praat daar samen over, zodat geen van beiden iets tegen de zin doet om de ander een plezier te doen. Dat leidt op den duur alleen maar tot irritaties.

Zowel bij mannen als vrouwen schijnt opwinding (een goed voorspel) de kans op bevruchting te vergroten. Bij mannen lijkt de kwaliteit van het zaad te verbeteren naarmate de opwinding vóór de zaadlozing langer duurt. Als vrouwen goed in de stemming komen, wordt hun vagina vochtiger. Dat zorgt ervoor dat de zaadcellen beter kunnen zwemmen. En vergeet niet dat je na een goed voorspel vaak betere orgasmes hebt!

Heb je ondanks een fijn voorspel toch last van vaginale droogheid (vaak een bijwerking van vruchtbaarheidsbehandelingen), dan wil je vast een glijmiddel gebruiken. Let op! Heel veel glijmiddelen werken zaaddodend en dat kun je nu juist niet gebruiken. Let daar dus goed op als je het koopt.

Een orgasme helpt

Ja, natuurlijk moet je man een orgasme krijgen om jouw eicel te kunnen bevruchten. Maar wist je dat de kans op zwangerschap groter is als ook jij een orgasme hebt? Het beste moment daarvoor (doe je best!) is net ná zijn zaadlozing. Dan trekt je baarmoeder samen en stuwt als het ware de zaadcellen richting eicel.

Jouw orgasme zorgt er bovendien voor dat je vagina vochtig wordt. In dit vocht (met hoog zuurstofgehalte en goede zuurgraad) hebben zaadcellen meer kans op overleven en kunnen ze zich makkelijk voortbewegen.

De beste standjes

Het lijkt misschien saai, maar de missionarishouding geeft een iets grotere kans op zwangerschap dan allerlei ingewikkelde standjes. In deze houding lig jij op je rug met je benen wijd, knieën gebogen en voeten stevig op het bed. Je man ligt boven op je met zijn gezicht naar je toe. Zo gek is dit meest normale standje nu ook weer niet: je ligt comfortabel en kunt elkaar goed zien en kussen.

In de missionarishouding is jouw vagina naar beneden gericht, richting baarmoedermond (cervix). En omdat je man zijn penis diep kan penetreren, komt het zaad heel direct in je baarmoeder terecht.

Je man moet proberen zijn penis tijdens de zaadlozing zo diep mogelijk in de vagina te houden, zodat er zoveel mogelijk zaad op de goede plek terechtkomt.

Blijf na de zaadlozing nog even liggen, zodat het zaad niet meteen uit je vagina loopt. Normaal gesproken bereikt sperma na vijf minuten de rijpe eicel. Voor de zekerheid wordt aanbevolen een kwartiertje op je rug te blijven liggen, eventueel met een kussentje onder je billen. Er kan maar één zaadcel de eicel binnendringen, het zaad dat na dat kwartiertje eventueel uit je loopt, heeft geen schijn van kans meer.

Ook 'op z'n hondjes' is een goed standje. Ook daarbij komt de penis diep in je vagina en kan de zaadlozing dicht bij je baarmoederhals plaatsvinden.

Het beste zaad

In Zwanger worden? Gezond leven! lees je veel over hoe een man zijn zaad in topconditie krijgt. Een ongezonde levensstijl of omstandigheden op het werk kunnen een slechte invloed hebben op de kwaliteit van zaadcellen. Het gaat daarbij om de hoeveelheid zaadcellen in sperma en de beweeglijkheid (zwemvermogen) ervan.

We vatten hier de 'zaadverzwakkers' nog even samen:

• slechte, eenzijdige voeding
• roken
• alcohol (meer dan twee glazen per dag hebben al gevolgen
• drugs (hasj, xtc, marihuana)
• anabole steroïden
• industriële chemicaliën, zoals lood
• verf
• chemotherapie en medicijnen bij chronische darminfecties
• ploegendienst (verstoring van dag- en nachtritme)
• lang zitten (bijvoorbeeld door vrachtwagenchauffeurs)

Wil je weten hoe het met de kwaliteit van jullie sperma gesteld is, zonder dat je daarvoor al naar een arts stapt? Er zijn twee soorten vruchtbaarheidstesten voor de man te koop. De een kijkt alleen hoeveel zaadcellen er in het sperma aanwezig zijn. Omdat de zaadcellen moeten zwemmen om de eicel te bevruchten, is de test die ook de beweeglijkheid van de zaadcellen controleert beter.

In een speciaal bakje moet sperma worden opgevangen. Binnen een half uur is dat vloeibaar geworden, het moment waarop je er een paar druppels vloeistof (zuurstof en kleurstof) aan toevoegt. Doordat de zaadcellen de zuurstof verbruiken, verkleurt het sperma na een uur. De mate van verkleuring geeft de beweeglijkheid van het zaad aan. Die kun je beoordelen aan de hand van een kleurenkaart.

Om de dag vrijen

De kwaliteit van sperma is op zijn best als er om de dag een zaadlozing is. Vaker vrijen heeft geen zin, omdat er dan minder en minder beweeglijke zaadcellen in het sperma aanwezig zijn. Zaadcellen blijven twee tot drie dagen in leven. Door in de dagen vóór en tijdens de ovulatie te vrijen, vergroot je de kans op zwangerschap. Een keer geen zin, jammer dan. Vrijen moet wel leuk blijven en geen verplicht nummer worden.