Je hebt sowieso een verhoogde behoefte aan onder andere vitamine C, ijzer, foliumzuur, vitamine D en calcium.

• Vitamine C: zorgt voor een natuurlijke weerstand en helpt je lichaam bij het opnemen van ijzer. Het zit vooral in citrusvruchten, aardbeien, kiwi’s en verse groenten.
• IJzer: is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen, die zorgen voor het vervoeren van zuurstof door het lichaam. Tijdens je zwangerschap is je behoefte verhoogd, omdat bloed wordt aangemaakt voor jezelf en voor je kind. Hoe verder je zwangerschap vordert, hoe hoger de behoefte wordt. De verloskundige controleert regelmatig het hemoglobinegehalte in je bloed, wat een indicatie geeft over de hoeveelheid ijzer in je lichaam. Je haalt ijzer onder andere uit vlees, eieren, peulvruchten, gedroogd fruit en noten. Indien nodig schrijft je verloskundige ijzersuppletie voor. Tip: drink een glas sinaasappelsap tijdens je broodmaaltijd. Vitamine C bevordert namelijk de ijzeropname van plantaardige voedingsmiddelen.
• Vanaf de derde maand heeft je lichaam extra vitamine D nodig voor de aanmaak van botten. Deze vitamine is onder andere nodig voor het vormen van een stevig skelet. De noodzakelijke hoeveelheid vitamine D is te groot om uit je voeding te kunnen halen; een supplement biedt uitkomst. Neem dagelijks 10 microgram extra vitamine D tijdens de gehele zwangerschap. Informeer bij je apotheek.
• Foliumzuur: is belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby, in de eerste negen weken van de zwangerschap. Foliumzuursuppletie is eigenlijk al nodig voordat je daadwerkelijk zwanger bent. Het advies is om vier weken voor tot acht weken na de bevruchting dagelijks 400 microgram extra foliumzuur te slikken. Dit houdt in tot de tiende week van de zwangerschap, wanneer je telt vanaf je laatste menstruatie. Foliumzuur komt van nature onder meer voor in spruitjes, spinazie, broccoli en peulvruchten. Het is wetenschappelijk bewezen dat het de kans op onder andere een open ruggetje bij pasgeboren baby’s verkleint. Dit is een aangeboren afwijking waarbij de wervelkolom of schedel niet volledig is gesloten. En omdat het open ruggetje al in het begin van de zwangerschap wordt gevormd, is juist dan suppletie nodig.
• Voor een goede ontwikkeling van je kind is de vitamine A behoefte licht verhoogd. Je vindt het in met name in lever, halvarine, bak- en braadproducten, vis en melkproducten. Daarnaast kan je lichaam uit bètacaroteen ook vitamine A maken. Bèta-caroteen vindt je vooral in felgekleurde groente en fruit en in groene bladgroente. Let op: teveel vitamine A kan schade aan je ongeboren kind veroorzaken. 100 gram lever bevat al veel meer vitamine A dan veilig is op een dag. Neem dit daarom niet tijdens je zwangerschap en neem per dag ook niet meer dan één boterham met leverproducten als leverworst, leverkaas of paté.
• Calcium: is tijdens de zwangerschap extra belangrijk voor een stevig skelet voor jezelf, maar natuurlijk ook voor je kind! Maar ook voor een goede spierwerking en bloedstolling heb je calcium nodig. Calcium komt met name voor in zuivelproducten en, in kleinere hoeveelheden, in groente. Enkele andere vitamines hebben ook een zogenoemde veilige bovengrens. Het is daarom af te raden om supplementen te nemen met heel hoge doseringen. Een vitaminesupplement speciaal ontwikkeld voor zwangere vrouwen is het meest praktisch. Het is raadzaam om advies te vragen bij de apotheker.

Benodigde vitaminen en mineralen voor zwangere vrouwen:

^a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg); RE = retinol eenheden;
NE = nicotinezuur-equivalenten; αTE/dag = alfa tocoferol eenheden.
^b Geldt voor vrouwen met een lichte huidskleur die dagelijks ten minste 15 minuten buiten zijn met in elk geval de handen en het gezicht onbedekt.
^c Voor de periode van vier weken voor de conceptie tot acht weken na de conceptie wordt een supplement geadviseerd (400 microgram) bovenop de normale inname via de voeding.
- Geen ADH vastgesteld in Nederland.
 

^a Eenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg).
- Geen ADH vastgesteld in Nederland.

(Bron: Vitamine Informatie Bureau)